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續一周「唔夠?」，或影響體內數以百計的基因。?生署引述美國德薩斯大學西南醫學中心最新研究指出，測試邀請26名平均27.5歲的人士參與，他們先在首星期內每晚平均睡5.7小時，第二星期回復正常睡眠，即每晚平均睡8.5小時，並抽取他們的核糖核酸（RNA）樣本作測試。

定時入睡起床養成習慣

結果顯示，如睡眠不足，共有711個基因出現改變，包括特定的核糖核酸或蛋白質的數量會增加或減少，受影響基因包括與日夜節奏、睡眠平衡、細胞氧化及新陳代謝有關基因。

?生署指，過往多項研究均指「唔夠?」可引起多種慢性疾病，包括肥胖、糖尿病、心血管疾病及癌症，但箇中原因未明，上述研究證實基因扮演關鍵角色，解釋了睡眠不足如何影響人體健康。

署方建議一些「酣睡貼士」，包括在平日及周末均定時睡覺及起床；避免飲用咖啡及吸煙；不要在睡前上網或在床上看電視；避免在睡前大吃大喝，以免消化不良及夜尿頻密；睡房減少光線及噪音，保持適當溫度及空氣流通。為兒童安排陪睡公仔或穿上喜愛睡衣，有助輕鬆入睡。

轉載自 蘋果日報 | 2013-04-26 A19| 健康與醫療