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【本報訊】每天三餐後騰出時間散步有助控制血糖。美國研究人員發現，在進食後半小時，以每小時走三公里的速度，步行最少15分鐘，可減低餐後血糖快速上升的風險。若繁忙的都市人沒有時間做運動，研究發現分開三次行15分鐘，預防糖尿病的效果較早上或中午連續做45分鐘運動更理想。

晚餐後效果顯著

喬治亞華盛頓大學公共�壎芴ヶ|一項研究，邀請10名高危患上糖尿病人士參與，平均年齡60歲，他們雖然未至於血糖超標，但餐後血糖升幅較高。他們以三天作為一個周期，分別於早上10時半或中午4時半在跑步機跑步45分鐘，或於早、午、晚三餐後半小時，步行15分鐘，運動量屬中度，其間全程用儀器監察血糖變化。

結果發現早上運動對改善餐後血糖飆升作用不大，中午運動對整天的血糖控制有用，但效果不及餐後步行明顯。研究更發現晚餐後15分鐘步行是改善高血糖關鍵，因為吃過豐富的晚餐後，若坐�茪ㄟ吽A不但令餐後血糖快速增加，在未來24小時也會令血糖波動，故晚餐後步行可令血糖於短時間穩定下來。

研究人員指，每小時走三公里的速度所需的體力非常低，特別適合不能長時間運動，例如體力不足的長者及孕婦均適合以這種分段式方法運動。

轉載自 蘋果日報 | 2013-06-13 A14| 健康與醫療